胚胎的五藏六府发育非常需求粗纤维和果胶,在怀胎时期准老母们应当吃什么干果会相比较好呢

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核桃富含不饱和脂肪酸和卵磷脂,这能够促进大脑发育和神经发育的。胎儿在妈妈母体里会有进大脑成长发育的阶段,这时候我们应该要多吃一些核桃来补脑,这样的话宝宝也会变得更加聪明。

有什么适宜孕妇吃的小零食?

适合孕妇吃的零食还是很多的,比如坚果类的就是很好的零食,准妈妈多吃一些比如核桃等坚果,有利于补充胎宝宝发育所需的各种营养素。但是太甜的零食要少吃,一是对准妈妈牙齿不好,二是热量太高,容易导致孕期过胖。但是巧克力可以适当吃一些,对胎宝宝的发育有一定的好处。

比如巧克力会让胎宝宝性格更开朗,还可以预防先兆子痫。但是不能过量,因为没巧克力中含有咖啡因,吃多了会影响休息、甚至早产,而且巧克力热量比较高,尽量少吃,防止孕期过胖。另外,在分娩前吃适量的巧克力可以及时补充能量,有助于分娩。

其它零食。

1.胃口不好的孕妈,可以选择吃些梳打饼干,有开胃的效果。

2.经常抽筋,浑身酸痛的孕妈,可以每天冲一杯牛奶喝,可以起到补钙的效果。

3.在孕期,奶酷也是孕妈平时吃零食时的不错选择,奶酷中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷以及各种维生素,营养十分充足,属于纯天然的食品,孕妈多吃奶酷好处多多。

4.海苔、大枣、葡萄干。这几种食品也是孕妈可以吃的零食,海苔中含有丰富的硒和碘,而且热量非常低,孕妈吃了既不会发胖,还能补充营养,两全其美;大枣以及葡萄干,这两种零食都有补血的效果,对于平时贫血的孕妈,是个不错的选择。

总结一下,其实适合孕妈吃的零食有许多种,上面所例举的只是一小部分而已,孕妈们可以根据自己的喜爱去选择要吃的零食;不过要提醒一点的是,虽然很多零食都很有营养,也非常好吃,但是孕妈们需要控制好食量,再好的东西也不能吃过量了,不然的话,很可能会有不好的影响。

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感谢网友的邀请,很高兴为您解答。

其实作为妇产科医生,我们平时都会告诉广大孕产妇,在孕期除了必要的血糖调整需要在正餐之间添加适当的零食,其他的孕妇应该主动地控制饮食,为了自己的宝宝,应该告别零食了!

妊娠期女性全身各器官均发生生理性变化,其中肝脏和胰岛主要负责的糖类和脂类代谢变化较大,运转负荷增加,需要依靠“疲劳工作”以维持孕妇的各项指标在正常范围内。

如果孕妇总是无法自我控制,随意吃零食,同时又不注意运动,则很容易增加肝脏和胰腺的负担,造成这两个重要器官的代谢紊乱,很容易患上妊娠期糖尿病、妊娠合并肥胖、妊娠合并胰腺炎等等严重影响妊娠结局的疾病,有的孕妇甚至在分娩后糖代谢仍然处于异常,会变成2型糖尿病患者。

如果硬要说哪些零食适合孕妇,那我还是推荐著名的廉价、低糖、绿色、健康食品——黄瓜and西红柿as
well
as芭乐。经韩一声考证,这几种果蔬都是含糖量低、生糖指数低的“好零食”,大家可以较为放心地食用。

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作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

葡萄干是用新鲜的葡萄晒干而成的,本身新鲜葡萄里面含有的各种营养物质会比较多,那么我们在孕期的时候呢也可以吃一些葡萄干,这样的话可以帮助补充身体营养。而且葡萄干的味道比较甜,对于一些怀孕时候胃口不佳来说,可以让准妈妈的心情会变好。

孕期吃巧克力的好处。

1、吃巧克力会让胎宝宝性格更开朗。

科学家经调查发现,准妈妈食用巧克力会对宝宝性格产生积极影响,与那些在怀孕期间很少吃巧克力的准妈妈所生的宝宝,相比在怀孕期间爱吃巧克力的妈妈所生的宝宝,在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

该项研究还显示,那些容易紧张的准妈妈,如果在怀孕期间经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人,孩子以后会更乐观。虽然这种影响的真正原因并没有完全查明,但可以肯定的是当准妈妈吃巧克力的时候,会觉得心情很好,感觉很棒。而且妈妈会把这种感觉传递给腹中的胎宝宝,等到孩子出世以后,他们会变得更加愉快和开朗。

巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用,有些巧克力中还添加了卵磷脂,其磷的成分对胎宝宝大脑发育是带有好处的。

2、吃巧克力可以预防先兆子痫。

美国一项研究显示,每天食用一定量的优质黑巧克力,可以降低孕妇患先兆子娴的风险,并可预防妊娠高血压。美国耶鲁大学的研究人员通过比较脐带血中可可碱的浓度发现,孕妇食用巧克力的比例和先兆子娴发生率有关。

先兆子痫是一种严重的孕期并发症,发病时准妈妈血压突然升高,水肿加剧,出现头胀、眩晕、恶心、呕吐等症状。可可碱是巧克力中一种重要的化学物质,能够起到利尿促、进心肌功能和舒张血管的作用。

研究还发现巧克力中一些其他成分也对人体有益,比如镁,可以起到降低血压的作用。研究人员指出纯度越高的巧克力,也就是巧克力越黑有益成分也越多。经过的加工程序越多,巧克力中可可碱的含量越低。

孕妇吃零食的好处:

美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。零食可以产生一种难以替代的慰籍感感,有利于减轻孕妈妈内心的焦虑和紧张感。另一方面,孕妇消耗比较大,容易饿,吃零食可以消除饥饿感。零食营养丰富,可以补充营养。

主打营养素:镁、维生素a

以上这些干果都是适合怀孕的准妈妈在孕期时候来吃的,小伙伴都了解了吧。那我们在平时的日常生活当中,可以选择性的给准妈妈进行营养的补充,当然每天补充的也要适量,防止过多的摄入给身体造成的负担。毕竟干果中的脂肪,糖分还是有一些的,所以多摄入了会给孕妇带来甜蜜的负担。其实除了干果,其他食物也要吃,让准妈妈们在整个怀孕期间营养应该均衡。

不要过度贪吃巧克力。

巧克力内含咖啡因,每块标准大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果准妈妈每日摄取300毫克以上的咖啡因,可能会导致流产,使胎宝宝体重下降。也有可能导致早产。另外过多食用巧克力会使一些必须的营养素缺乏,这就会影响准妈妈的身体健康,不利于胎宝宝的生长发育。而且有的巧克力所含糖分太高,可能诱发者妈妈患妊娠期糖尿病。

准妈妈可以吃巧克力,每天食用不超过100克的巧克力对健康是大有益处的。可以充分调节好准妈妈的情绪,对胎宝宝的发育也有益无害。

但凡事有度,巧克力虽好吃不可贪吃。嘴馋的准妈妈要控制巧克力的数量,而且在选择巧克力时尽量选择纯度较高的产品。不要为了省钱而去买含有带可可脂的巧克力,这样才能真正实现巧克力带来的益处和快乐。


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女人一旦怀孕,身体对各类营养物质的需求比普通人更高,不仅如此,不同孕妇对食物风味的偏好各不相同,民间有“酸儿辣女”的说法,意思是喜欢吃酸味的孕妇就是要生儿子了,喜欢吃甜的孕妇说明要生女儿了,这种说法并没有确切的理论依据,却反映出一个事实:孕期妇女普遍对清淡的口味无感,而喜欢吃一些酸甜可口的食物。给孕妇吃的零食,不仅要满足她们刁钻的口味,最重要的是要有营养!今天来分享3款适合孕期准妈妈的小零食,美味又营养,既能解馋又能填饱肚子。

问:孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

香蕉干是用新鲜香蕉加工而成的,本身香蕉里面的果酸就可以止孕吐的,很多准妈妈在怀孕初期的时候会有一些妊娠型的孕吐,非常不舒服,那么香蕉干吃下去的话也是有可以缓解孕吐的症状,因此可以多吃一些。

1、椰子片

淡淡椰香怡人,清爽酥脆,细细咀嚼甜浓的椰汁渗出,滴滴香浓令人回味无穷。同样是一打开包装袋就停不下来的小零食,椰子片比瓜子吃起来简单方便多了,也更有营养,然而价格却相差不大,小编真心希望有一天它能像瓜子一样被更多人知道。椰肉制品含有糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、多种微量元素等等营养元素,椰肉制品具有补益脾胃、生津利水的功效,丰富的营养元素对孕期妇女大有益处。

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作用:促进胎宝宝生长发育

孕期干果适合吃什么

2、葡萄干

玲珑剔透的葡萄干像是一颗颗色泽通透的绿宝石,果肉饱满厚实,酸酸甜甜甚是开胃解馋。孕妇怀孕期间容易虚弱乏力、食欲欠佳,身体对各类营养元素的需求大于未怀孕时期,葡萄干含有丰富的铁、钙,有明显的补血益气、缓解疲劳的功效。

各类坚果。

说到孕妈零食,首选坚果;例如核桃、花生、开心果、板栗、杏仁等等,这些坚果含有丰富的微量元素和dha,吃了对孕妈和宝宝都有好处。

这里推荐两种品牌的坚果,一款是“每日坚果”,一小包里面就包含了许多种坚果,上面提到的坚果里面基本都有,吃起来比较好吃;另一种则是“五谷磨房”生产的“核桃芝麻粉”,把几种坚果磨成粉后,每天吃两三勺,很方便很好吃。

一、怀孕早期的营养原则

三、葡萄干

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孕期零食推荐

1、酸奶

很多孕妈担心酸奶偏凉会影响到宝宝,其实只要不是冷藏的酸奶,常温的酸奶孕期是可以食用的。酸奶富含益生菌,能加速肠胃蠕动,帮助消化吸收,防止便秘。孕期适当的饮用酸奶能起到调节肠胃的作用。

2、坚果

坚果的营养价值丰富,富含多种营养成分,孕期适当的吃些坚果,能帮助均衡营养。但坚果的热量高,吃多容易上火发胖,因而孕妈们也不要贪嘴吃多了。

3、粗粮饼干、面包

孕期多吃粗粮对孕妈有一定的好处,粗粮食物的纤维高,能为人体补充纤维素。粗粮饼干、面包等食物孕期可以适当的食用。如果觉得比较干的话,可以配合牛奶或酸奶食用,口感会更好。

4、冲剂粉

冲剂粉很方便,适合孕妇食用。孕妈们孕期可以喝芝麻糊冲剂或者豆奶粉。芝麻糊营养相对更丰富一些,有乌发、防掉发的作用。

5、新鲜果蔬

水果的维生素含量高,营养丰富,孕期多吃水果不仅能补充营养,而且对皮肤好。可以把水果拌在酸奶里做成水果沙拉食用。饭后吃一些水果,既有利于消化
,又能清理肠道。

孕期准妈妈们不用在饮食上过于注意,只要吃不暴饮暴食,不吃太过含量或辛辣的食物,就不会影响到宝宝。

我是帮妈,一名高级育婴师,私信“育儿”,帮您解答带娃路上的困扰~

(配图均来自网络,侵权删。)

孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?

今天美妈来说一下——孕妈吃哪些吃零食既可以“过嘴瘾”,还能帮助胎儿“长个儿”,促进大脑的发育的。

制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

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适当饮食前3月叶酸,中期后补钙(牛奶、钙片、酸奶、奶酪…),每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬,一些经常吃的水果推荐低糖的:苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子高糖水果适量:提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜控制淀粉(米饭、面条等)摄入,我基本保持孕期一样饮食,孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加,特别是加餐使用饼干等代替适当汤水多喝水,白开水,拒绝任何合成果汁鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错,记得把油撇干净,推荐午餐食用吃到刚好这个每个人的量不同,已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可,多试试就了解再好的东西过量也不好,多吃水果的“多”是指丰富,不是只量多拒绝宵夜拒绝戒生冷(
螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物油炸、腌制、再加工食品反季节水果

各类水果。

除坚果外,水果是孕妈在整个孕期必不可少的第二种零食,水果中含有许多种宝宝发育所需的营养,孕妈多吃水果,能起到营养均衡的效果,让宝宝发育的更好。

而在诸多水果中,比较适合孕妈吃的有苹果、火龙果、草莓、葡萄、柠檬、橙子、蓝莓、百香果、梨子等等。

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女性在怀孕期间自然受到所有人的关注,因为宝宝生长的发育好不好,全要靠准妈妈,所以准妈妈的营养就意味着宝宝的营养。很多准妈妈会在怀孕期间吃一些有利于宝宝生长的食物,那么今天我们就来聊一聊,平时我们吃的比较多的干果,在怀孕期间准妈妈们应该吃哪些干果会比较好呢?了解了孕期干果适合什吃什么,那么我们就可以给孕妇挑选更适合的干果。

3、综合坚果

一袋混合了多种坚果的综合坚果零食,不仅口味丰富,营养价值更是更上一层楼。核桃、松子、碧根果、腰果等等坚果颗粒负责营养,少量的蔓越莓、红枣负责酸甜风味。一包搭配好的坚果包,营养均衡,香浓酥脆有嚼劲,一次补充多种营养。孕妇食用,有增强体质、预防疾病的功效。

孕期需要的营养要比平时多的

营养要均衡,吃的零食也要对身体好,这样宝宝才会健康。

1.干果坚果:葡萄干、蔓越莓干、核桃、开心果、大杏仁,桂圆和山楂不可以吃

2.各类水果:补充维生素。

孕妇比正常人更容易饿,可以准备一些坚果类和水果,没事的时候吃点,不过坚果不宜多吃,吃多给胃造成负担还不好消化,可以让家人给做点山药啊红枣啥的糕点当零食,红豆黑芝麻核桃用烤箱烤熟了磨成粉没事冲着喝对胎儿特别好,自己做点酸奶,也可以放那些粉味道也会特别好又有营养。对了,水果不要吃荔枝和芒果,太热。孕妇最好多吃性平或者微寒(中医的凉不是冷那种凉)的食物。

怀孕是一个长期的过程,期间准妈妈们为了宝宝和自己的健康,会尽量对辛辣、有刺激、寒凉生冷的食物忌口。但是对于怀孕的前三个月,容易出现胃口不佳情况,对于一些孕妇在怀孕期间喜欢吃零食,还能不能吃呢?其实准妈妈们了解了怀孕期间吃零食的注意事项,有时吃一些零食,增加食欲是有益的。

1.坚果类的小零食,美味又可以帮孕妇补充营养,只是吃多了会容易上火。

2.红枣,许多孕妇都比较喜欢吃的,好吃又补血养颜。

3.水果类,水果富含丰富的维生素,可以多吃。

4.酸角糕,酸酸甜甜,比较开胃,没有食品添加剂。

多吃苹果香蕉 猕猴桃
喜欢榴莲的偶尔吃一点,别吃太多哦,当然也因人而异嘛,坚果有核桃,开心果,榛子等等,也是适量哟,吃多了冒火哈哈,

1.坚果类,开心果,葡萄干,杏仁等等

2.水果类,苹果,香蕉,橘子,葡萄等

3.自己制作的天然食物,面包,饼干之类的都可以。

不过吃什么都要有度哦!

猫哆哩酸角糕、三只松鼠每日坚果、酸奶溶豆、纯牛奶……总之远离有对身体不好的化学添加的零食

面包,小麻花,开口酥,酥饼!

脱水蛋糕,果冻,芒果西米露,港式芒果班戟,阿萨姆奶茶,萨其马

开心果,腰果,杏仁,碧根果,五香花生等……比较多

很多了,比如水果累,坚果类,还有鱼片,水产干货,只要不是寒性都可以

酸奶

酸奶蛋白质与钙质都很出众,口味也不错酸酸甜甜的,而且比普通牛奶更容易吸收同类营养。又因乳酸菌含量较多,还能改善孕妈便秘的情况。酸奶建议选O添加糖分,原味或者希腊酸奶。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

杏仁当中的杏仁苷可以去除高血脂,高血糖。孕期的话我们很多准妈妈的话会有身上的疾病,比如说妊娠高血压,妊娠糖尿病,都是在怀孕时候,由于体内的内分泌失调所引起的,那么这个时候我们就可以多吃一些杏仁来缓解高血压、高血糖的发生。

问:有什么适宜孕妇吃的小零食?

在怀孕期间,为了胎儿的健康,妈妈的饮食,需要特别的重视;适合孕期吃的小零食,比如:

1、酸奶:酸奶含钙高,含有益生菌,且不易发生乳糖不耐受,作为日常的小零食,既可补钙,还可促进肠道蠕动,缓解孕期便秘;

2、坚果:坚果含有丰富的矿物质、维生素、脂肪酸,不仅能提供能量,还可提供必须脂肪酸,润滑肠道,帮助缓解便秘,但热量高,不可多食,每天25g;

3、水果:比如苹果、梨等,含有丰富的维生素C,有利于铁的吸收;

4、另外一些干果,比如葡萄干、红枣等都很适合孕期食用。

怀孕之后,有些孕妈可能会受体内孕激素的影响,从而胃口变得极差,再加上孕吐的作用,导致每天吃的东西少之又少;因此,孕妈妈平时适当的吃些零食会是一个不错的选择,既能开胃又能保证每天有营养摄入,供宝宝吸收发育。

那么问题来了,孕妈妈平时适合吃哪些零食呢?下面柠檬妈就来给各位孕妈列举一下。

陈皮卤牛肉

二、杏仁

推荐孕妈吃以下这些零食:

1、圣女果:

圣女果既是蔬菜菜又是水果,在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一(数据来源:丁香医生)。圣女果所含热量低,含糖量不高,果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富,维生素C高达45mg/100克,而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一,因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。

2、坚果:

坚果每天一小把(20~30克),包括:核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果,但坚果往往脂肪含量高,孕妇每天不超过30克还是很有益处。

3、酸奶:

酸奶的钙含量比纯牛奶要高,且含有少量的益生菌,是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200~300ml即可,尽量选择碳水化合物含量低于3%,而蛋白质含量大于5%,那么这样的酸奶就比较好。

4、全麦面包或苏打饼干

全麦面包含有大量的膳食纤维,有饱腹感避免体重增长过快,每天1~2片全麦面包即可;而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应,孕妇早起时或者外出饿了,可以用苏打饼干充饥。

5、各种新鲜瓜果

各种新鲜水果一般含有果糖,因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤(相当于一个大苹果的重量)。孕妇吃水果没有绝对禁忌,什么水果都可以吃一些,不要贪多贪凉就行。另外,请尽量选择季节性水果,保持水果的新鲜。

6、各种薯类杂粮

孕妇应该每天多吃点杂粮,咱俩应该占主食的1/3,包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E,而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆,红薯、玉米、南瓜、芋头等。

如有疑问,请留言。祝你好孕!

孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?

很多孕妈妈到了孕中晚期都觉得自己怎么吃都不饱,但又不能一餐吃得过多,往往还没到饭点肚子就咕噜咕噜的叫了,又不能让自己长期的饿着,所以经常被一些健康的零食吃可缓减饥饿感。

下面就推荐给大家几样比较健康又方便带的零食哦:


核桃,核桃营养价值很高,能促进胎宝宝脑细胞的发育,还能增强孕妈妈的抵抗力。但由于核桃脂肪含量比较高,所以建议孕妈妈一天吃2~3个即可。


红枣,孕妈妈每天适量吃红枣,可以促进胎儿神经系统发育,还有利于孕妈妈自身补铁、补血。但红枣吃多了容易上火,所以孕妈妈每天不宜吃超过5颗哦。


花生,花生中含有维生素B2,孕妈妈吃了可以防治孕期贫血并发症,预防产后母乳不足,但由于花生油脂较高,每天吃7~8粒即可。


葵花子,葵花子中含有丰富的亚油酸和大量的维生素E,而这些元素可以促进太宝宝的血管生长,同时还还增强孕酮的作用,有利于安胎,孕妈妈建议吃原味葵花子较好哦。


芝麻糊,芝麻糊中含有丰富的维生素E,具有美容养颜、促进肌肤新陈代谢的作用。孕妈妈适量吃芝麻糊可以预防产缺乳。


全麦面包,全麦面包能够增强体内的膳食纤维,有便秘的孕妈妈可以多吃这类食品,可以缓减便秘的症状哦。


葡萄干,葡萄干能补气血,利水消肿,含铁量高,孕妈妈每天吃几粒,可以预防孕期贫血和浮肿。


酸奶,酸奶里含有益生菌、蛋白质,可以帮助孕妈妈调理肠胃,补充蛋白质,酸奶清凉可口,也容易消化、易吸收。

其实,孕期吃的食物挺多的,关键是孕妈妈要注意不能吃太多了,要适量、均衡。以上是我个人推荐的几种孕期零食,希望对你有所帮助,同时也祝你孕期快乐!😃

孕妈妈是可以吃零食的,吃零食可以让孕妈妈心情变好。但是零食有些是可以吃有些是不能吃的。

1、能吃又好吃的零食

水果。大部分水果孕妈妈都是可以吃的,如苹果,火龙果,小番茄,猕猴桃等。不过不要一次性吃太多,毕竟水果含糖份高,孕中期注意糖耐检查。

坚果。核桃,夏威夷果,腰果等都很好吃,如果不喜欢还可以买杂锦罐装的坚果,市面上都有很多品种可以选择。每天坚持吃点坚果,有利于宝宝的发育。

奶制品。酸奶,牛奶片等都很好吃。

苏打饼干。最好选那些无糖的的饼干,而且孕妈妈肚子饿了,能补充能量,体力哦。

2、孕妈妈不能吃的零食

这个就很多了,一些高热,煎炸,油腻的零食都不适合。比如牛肉干等,这些含的添加剂太多,都不适合孕妈妈吃的。

很多孕妈妈谈之零食色变,认为孕妇不可以吃零食,担心对身体不好,影响正常饭菜的摄入。

其实孕妇是可以吃零食,而且吃零食还有好处,但是孕妇吃零食必须要选对,才会有益健康。

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一、核桃

适合孕妇吃的零食:

1.孕妇奶粉

孕妈妈可以选择正规的孕妇奶粉,按照说明的用法和用量食用。可以均衡膳食结构,如维生素D、维生素B12、DHA等。

2.全麦制品

全麦制品可以让孕妈妈保持充沛的精力,还能提供丰富的铁和锌。

因此建议孕妈妈多吃一些全麦面包,麦片粥、全麦饼干等全麦食品,喜欢吃麦片粥的妈妈还可以根据自己的喜好,在粥里加入葡萄干,花生碎或者蜂蜜来增加口感。

3.坚果

孕妇还可以吃一些坚果,如核桃、葵花籽、南瓜子、开心果、葡萄干等。

如葵花籽仁含的蛋白质含量较高,而且不含胆固醇,其亚油酸含量也很高,可促进胎宝宝大脑发育,葵花籽仁含富含维生素E以及丰富的矿物质,对胎宝宝的发育十分有好处。

4.新鲜的水果

孕妈妈每天可以食用水果量以不超过500克,以为宜,且尽量少吃含糖量丰富的水果,以免导致肥胖和血糖过高。

5.牛奶、酸奶

孕妈妈每天可以饮用500毫升的牛奶,建议分两次喝,早上喝一杯,晚上临睡之前再喝一杯。

建议孕妈妈不要选择含添加剂的食物,如饮料、膨化食品,腌制食品为加餐食物,如薯片、火腿肠,香肠等,这些食物中含有对胎宝宝不利的有害成分。

怀孕后很多准妈妈会忌口,但其实孕期不用特别忌口,只要不吃的过量,多数日常食物是不会影响胎儿发育的。孕期适当的吃些小零食,不但不会影响宝宝,还能增强妈妈食欲,帮助宝宝吸收更多营养。

营养小秘诀:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

四、香蕉干

整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐,每天3次正餐+2~3次加餐。其中零食也可以作为加餐,是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇,平时随身准备一点零食非常好。

营养小秘诀:葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪,也有助于减轻孕吐。

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毛豆

毛豆是美妈的最爱了,怀孕的时候自己做不少凉拌毛豆当零食吃。毛豆叶酸含量在蔬菜之中还是蛮多的,100克毛豆就含有320微克(因遇热会流失,煮沸后约260微克)。叶酸可预防神经管畸形的同时,还能预防贫血。孕期所需血液量比孕前多很多,所要注意补充铁与叶酸,预防贫血。适当吃此凉拌毛豆解馋之余还有助于胎儿成长,何乐而不为?

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坚果

坚果如核桃、开心果、夏威夷果、腰果等富含α-亚麻酸,可促进胎儿大脑发育,也可以增强孕妈的视力。虽然热量高,但是健康的热量,可增加饱腹感,但也要控制一下,每天吃5-6颗就好,混搭着吃营养更好。

除此之外,蓝莓、牛油果、黑巧克力、燕麦、瓜子等也是非常绿色健康又美味的零食,孕妈们不妨把它们都列入你的零食清单,混搭着吃。

很多女人在怀孕期间胃口都不太好,特别是孕早期,一日三餐吃得并不多。而且有的孕妈妈正餐还吃不下什么东西,所以零食就成了孕妇必备也是必需的食物了。

那么,孕妈妈适合吃哪些零食比较好呢?推荐如下:

一、水果类:水果含有丰富的微量元素,味道也是酸酸甜甜的,对于孕吐严重的孕妈妈来说,不但可以补充身体所需的维生素,还能够帮助孕妈妈缓解孕吐、增加食欲,水果确实为孕妇必备的好零食。比如:梨子、苹果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不错,孕妈妈可以根据自己的需要选择。

在选择水果方面,一般建议吃当季水果比较好。因为当季水果新鲜,还不用打防腐剂,所以孕妈妈食用当季水果更健康

二、奶类:奶类食物含有丰富的蛋白质和钙质,这些都是孕妈妈维护健康和胎儿发育所需的营养成分。孕妈妈吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以,根据孕妈妈自己喜欢和需求购买就是啦。

值得温馨提醒的是:有贫血症状的孕妇不要喝牛奶;有乳糖不耐受的孕妈妈也不要喝牛奶。

三、坚果类:坚果的营养非常丰富,不但含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等,对孕妈妈增强体质和胎儿宝宝的生长发育都有好处。坚果可以说是一种健康零食,还对胎儿宝宝的智力发育有好处。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不错,而有些坚果还是商家帮助把好几种坚果搭配在一起的,而且内有小包装,开袋即食,很是方便。

怀孕期间的孕妈妈不但饮食要吃好,还要保持好的心情和适当的休息,最后祝你好孕!

文海捞梦话育儿:已出版作品《走过花开的石林》;一孩之妈,专注孕产、育儿话题,欢迎大家关注我,如有疑问请在评论区留言,感恩遇见!

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