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肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。vMT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌是手臂最大的一块肌肉,也是最强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌必备动作:仰卧杠铃臂屈伸fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你觉得健身最能帮到你的是什么?PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。vMT健身计划_澳门新葡新京首页,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌从构造上来看有三个头:外侧头,中间头和长头,Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌顾名思义分为三个头(长头,内侧头,外侧头)fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼肱三头肌主要是围绕着“伸肘”这两个字!肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展!(和肱二头肌相反)fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也能留下你们对健身的问题PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃颈后臂屈伸vMT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、窄握卧推、双杠臂屈伸Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

具体动作又分为单关节和多关节的动作!fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“练多点就会好了!”,这可能是灌多了鸡汤了吧,我们很多时候在健身就以为练习增加就会往自己的目标更近一步,比如手臂,小细手臂变成大胳膊绝对不是靠千篇一律的方法练出来的。PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌vMT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标部位:肱三头肌外侧头Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多关节:各类推的动作!卧推,俯卧撑,双杠臂屈伸,垂直推举等等fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

毕竟模板一样的训练最容易让别人接受,但是你要是想尽快达到目标,就一定要记住这些细节,不要每次在健身房都是绳索下压,下压,还是下压!怎样才不会让肌肉适应呢PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧面,这一动作的关键是不要握太窄,双手之间的距离30厘米左右即可。这一可以让你推起更大的重量,促进增肌。双杠臂屈伸的关键是做时身休要与地面垂直,最大化刺激肱三头肌,不要让身体前或后倾。Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单关节:绳索下压,仰卧臂屈伸,过顶臂屈伸,俯身臂屈伸等等fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全vMT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在锻炼计划中应该优先多关节的动作,单关节的孤立动作作为辅助!fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练角度不能单一PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃仰卧臂屈伸
:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。vMT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、所有过头顶后臂屈伸Cff健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面的计划总共包括4个训练动作!2个多关节(窄卧推,双杠臂屈伸)2个单关节(绳索下压,仰卧杠铃臂屈伸)fUw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划中,你从来不会用一个角度去练胸肌,你会用到平板卧推、上斜卧推和下斜卧推等。针对各种肌肉群,你有自己的一套训练方式,同样,对待肱三头肌也一样,肱三头肌不止是一块肌肉,它由三个肌肉组成。我们很容易习惯性地用一个类似的方式去训练肱三头肌。PQx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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