只做一些运动,如有些重力运动、抬腿运动等

没有人喜欢小腿长萝卜,多数人都希望自己拥有一双修长的美腿,但运动专家提醒,只要姿势不当、运动过度,或运动方式不正确,很容易形成「萝卜腿」。

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一般人对于瘦小腿常有一种迷思,认为快走、骑脚踏车等运动会让小腿更粗、更大,因而不太喜欢做运动,一些全身性心肺运动、有氧运动都不碰。只做局部运动,如局部重力运动、抬腿运动等,这种做法大错特错,这么做反而会让萝卜腿变本加厉,越来越壮大、肥硕。

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想减去小腿脂肪,必须靠全身性有氧运动才能增加身体基础代谢率,进而燃烧脂肪,当全身脂肪减少,小腿脂肪自然跟着变少,再搭配局部伸展运动、局部重力训练美化小腿线条。

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如果没有进行全身性有氧运动,光不断做局部运动,根本无法有效去除囤积脂肪,加上一直重复局部肌力训练运动,小腿肌肉越练越发达,脂肪仍在,肌肉变多、变大,小腿外观上就会显得更肥胖、更粗壮。

没有人喜欢小腿长萝卜,多数人都希望自己拥有一双修长的美腿,但运动专家提醒,只要姿势不当、运动过度,或运动方式不正确,很容易形成「萝卜腿」。

没有人喜欢小腿长萝卜,多数人都希望自己拥有一双修长的美腿,但运动专家提醒,只要姿势不当、运动过度,或运动方式不正确,很容易形成「萝卜腿」。

局部运动只会让肌肉变得更结实,最重要的还是要进行全身性减重,让全身脂肪减少、消失,减重时一般会从上半身开始瘦,然后下半身才会接续变瘦,减重瘦小腿需要耐心、毅力。减重运动遵循「333原则」即可,每周至少运动3次,每次运动时间要超过30分钟以上,心跳速度最好达到每分钟130下。

一般人对于瘦小腿常有一种迷思,认为快走、骑脚踏车等运动会让小腿更粗、更大,因而不太喜欢做运动,一些全身性心肺运动、有氧运动都不碰。只做局部运动,如局部重力运动、抬腿运动等,这种做法大错特错,这么做反而会让萝卜腿变本加厉,越来越壮大、肥硕。

一般人对于瘦小腿常有一种迷思,认为快走、骑脚踏车等运动会让小腿更粗、更大,因而不太喜欢做运动,一些全身性心肺运动、有氧运动都不碰。只做局部运动,如局部重力运动、抬腿运动等,这种做法大错特错,这么做反而会让萝卜腿变本加厉,越来越壮大、肥硕。

肌肉量多寡和基础代谢率大有关系,肌肉量越多,可以耗去更多热量,肌肉不但能增加基础代谢率,也可帮助保护关节。而身体肌肉只要不用就会逐渐流失。如果将肌肉拟人化,肌肉大概会说:「反正主人不需要我,那我为什么还要留着?」因此一定要规律锻鍊腿部肌肉,小腿线条才会好看,肌肉力量才足以支撑身体重量。

想减去小腿脂肪,必须靠全身性有氧运动才能增加身体基础代谢率,进而燃烧脂肪,当全身脂肪减少,小腿脂肪自然跟着变少,再搭配局部伸展运动、局部重力训练美化小腿线条。

想减去小腿脂肪,必须靠全身性有氧运动才能增加身体基础代谢率,进而燃烧脂肪,当全身脂肪减少,小腿脂肪自然跟着变少,再搭配局部伸展运动、局部重力训练美化小腿线条。

现代人生活习惯很容易引起下肢肥胖,许多上班族都在过「坐式生活」,可能整天坐在办公桌前面,中午午饭吃饱后又继续坐下来,身体几乎没有什么活动,加上一整天下来,血液、体液都往下肢跑,久而久之就会形成全身发胖、下脂肥胖、下肢水肿,身体新陈代谢能力也会下降。

如果没有进行全身性有氧运动,光不断做局部运动,根本无法有效去除囤积脂肪,加上一直重复局部肌力训练运动,小腿肌肉越练越发达,脂肪仍在,肌肉变多、变大,小腿外观上就会显得更肥胖、更粗壮。

如果没有进行全身性有氧运动,光不断做局部运动,根本无法有效去除囤积脂肪,加上一直重复局部肌力训练运动,小腿肌肉越练越发达,脂肪仍在,肌肉变多、变大,小腿外观上就会显得更肥胖、更粗壮。

瘦小腿根本之道还是在全身减重,减去全身脂肪,小腿也会变修长。苗条,再搭配做伸展运动、局部重量训练运动,小腿线条会更漂亮。做运动、走路时也要注意姿势是否正确,以免萝卜腿变大。

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