澳门新葡新京首页挪动后的拉伸也是重中之重的,特别是想具备纤细精粹的腿部线条

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肘部触墙小腿拉伸视频教学:zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天,给大家介绍几个常见部位的身体拉伸方法,大家可以在运动过后做一做,能有效缓解肌肉酸痛,减少伤病。Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肘部触墙小腿拉伸动作说明:zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大腿内侧拉伸Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双脚前后分开,身体保持直立。前面的脚将脚掌压在墙角或者斜面上。重心前移,感受到前面小腿有拉伸感,持续15-20秒之后,换另一边重复。484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都知道Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步是个非常好的拉伸动作,向前迈一步,后脚保持不动,然后身体往前压,这个动作能够自主拉伸到小腿肌肉,身体越向前拉伸幅度越大,还可以向两侧跨步来拉伸小腿的内外侧,拉伸完一侧记得换另一侧拉伸。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、跟腱拉伸484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身之后一定要进行拉伸Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿勾腿拉伸也是非常有效的拉伸动作,这个动作的拉伸感特别强,要做到循序渐进。前腿向前跨一步,然后弯腰去粗碰前脚脚尖,脚尖向后勾起来,后退膝盖弯曲,保持一小段时间,也可以加上一些旋转的动作,左右摆动脚掌,这样使小腿内外各个角度都可以拉伸到。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、倚靠在墙上,将你的重量落在前臂上。zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在日常的健身运动的过程中,很多人在跑完步之后就忙着去洗澡休息,往往忽略了对肌肉的拉伸和放松,或者简单地做几个拉伸动作就草草了事。由于对运动后拉伸的重视度远远不够,造成肌肉一直处于紧张状态,得不到充分的放松和舒缓,长期积累边无形中造成了一定的运动伤害。不仅没有达到运动的预期效果,还影响了身体健康,也影响了形体的美观。事实上,运动后的拉伸也是必不可少的,科学合理的拉伸可以帮助减少肌肉的紧张和压迫,充分保护韧带,促进全身心的放松和血液循环,可谓是好处多多。484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在每天辛苦的工作后或是运动后进行小腿的拉伸,可以有效地塑造小腿肌肉形状,改善肌肉线条,并且防止小腿肌肉僵硬,加快血液循环排除乳酸堆积,平时也可以通过一些按摩来达到放松的效果。拉伸训练不止在训练后进行,也可以每天都进行小腿的拉伸,每一次拉伸也不超过十分钟。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单脚站立,身体扶墙保持平衡,一只手抓住同侧脚踝,慢慢向后拉伸,尽量使脚向臀部靠拢,注意保持身体直立状态,停留15-20秒时间,换另一侧重复。484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体躺在垫子上,屈膝,两腿提起。两手抱住左腿,右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸,保持5~15秒钟恢复,两侧动作交替进行。Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多运动都会导致小腿的粗壮,比如说长期做冲刺跑,像短跑运动员的小腿就非常的发达,因为冲刺跑是短时间高爆发力的无氧运动,强度很大很容易刺激肌肉生长,过多的上坡跑也会导致小腿的粗壮,所以在生活中应该尽量减少这一类的爆发力训练。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用右手臂将伸直的左手手臂夹起并向右扭转拉伸,保持10秒后,换另一边重复动作,左右互换重复十组。484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

髋部拉伸Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:小腿肌群zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚平行打开站立,保持腿部伸直并向前下腰弯曲。双手抓住脚踝,头部尽量向下向内靠。上下做15次左右,换另一边重复。484健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿,对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了。动作Yky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多女孩子来说,都很想塑造更加完美的身材,尤其是想拥有纤细优美的腿部线条。但是在日常生活中,穿高跟鞋、不正确的运动方式和长久的站立,都会让你的小腿肌肉越来越发达,使整个形体看上去不协调,显得腿非常短。zms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸。zld健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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