澳门新葡新京首页快吧强健身体网,提议可行的医治办法

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胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的。在行走或跑步过程中抬脚时,胫骨前肌起到拉伸脚耻,提起胫部的作用,提高弹跳力。如果胫部肌肉比较脆弱的话,那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤。L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早在上世纪50年代,某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代,用于神经康复、运动康复及骨伤康复。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑者在训练过程中,多多少少都曾感到肌肉酸痛,周身不适,甚至受到运动损伤的困扰。本章将针对最常见的六种跑步损伤,提出有效的治疗方法。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么瘦小腿?好像瘦小腿是件不容易的事,其实我们可以通过按摩放松来让小腿看起来更纤细,下面一起学学小腿-肌筋膜放松这个动作。gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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泡沫轴的使用方法都知道,就是1个字:“滚”!那么你每次这样滚来滚去,到底怎么滚才是正确有效的?6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这个“健康管理”理念盛行的年代,很多医生不会花足够的功夫来研究你的膝盖、腿部或脚踝究竟为何不适。许多医生只能给出“放弃跑步”或者“冰敷止疼”等笼统的治疗建议,这并不是你想要的解决方法,或许在你身上起不到什么作用。跑者们需要的,是真正懂得跑步或是身为跑者的运动医学专家,不过,这种人太少了。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:拉伸L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

滚泡沫轴我们先要弄懂这样滚来滚去是在滚什么?除了我们通常认为的肌肉放松按摩,泡沫轴更重要的是松解肌肉筋膜。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面就是证据,本章将介绍六种最常见的跑步损伤,以及医生们提供的验方与治疗建议。也许提供书中建议的医生与你素未谋面,但你总免不了与其他医生打交道。下面的伤病预防建议,能让你远离伤病,不管你是否方便去向医生求助。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:拉伸gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:小腿肌群L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

筋膜有点像“肌肉的衣服”,把肌肉包起来并将全身肌肉串连在一起,如果你经常去菜场买肉,就会看到那些肉之间的一层薄薄的白膜,这个就是肌筋膜了。6Jh健身计划_快吧健身网_澳门新葡新京首页,一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:小腿肌群gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:其他器械L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当治疗运动损伤时,不要指望发生一夜治愈的奇迹,在医生的指导下耐心坚持治疗,伤势总会好转的。此外,有一点非常重要:当你伤情严重时,不能继续跑步。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:泡沫轴gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

筋膜有弹性,但是如果在长时间保持一个姿势或者高强度运动以后,如果不做放松舒展,肌肉筋膜就会开始迟滞,你就会感到肌肉僵硬紧张。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马上进行休息和治疗,让受损部位慢慢彻底恢复。疼痛说明身体某处出现了问题,置之不理会影响你跑步时的表现。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胫骨前肌-肌筋膜放松视频教学:L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过紧的筋膜和肌肉是造成跑步伤痛的主因之一——其实就算不跑步,身体很多伤病都和它有关,比如我们很多人每天久坐办公,那么背部、腰部、胸部的肌肉筋膜就会很紧张,就会感到腰酸背痛,如果这个时候能按摩一下就会感到很舒服很放松。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟腱疼痛psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小腿-肌筋膜放松视频教学:gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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过去,专家们曾认为跟腱疼痛只是一种炎症。而如今,很多人认为这是由于胶原纤维退化引起的,不仅仅是炎症这么简单。这一新认识也带动了新疗法的产生。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胫骨前肌-肌筋膜放松动作图解:L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

泡沫轴就是一个很好的按摩师,通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上,为深层组织进行有效的按摩,对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会柔软轻松。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小腿-肌筋膜放松动作图解:gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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■最佳替代疗法:非处方类氨基葡萄糖补充剂,常用于治疗关节炎,同时也能有效缓解胶原纤维退化等症状。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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泡沫轴成本低廉,操作简单,可以在训练前滚压放松特定肌群,也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸,甚至应用在某些伤后的恢复训练中。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

约有2/3的患者在服用后症状得到改善。”建议每天服用1500毫克非处方类氨基葡萄糖补充剂。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胫骨前肌-肌筋膜放松动作说明:L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面成Sir精选了几个专门针对跑者的泡沫轴动作6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■最佳主流疗法:瑞典的研究人员做过一项研究,他们要求15位患有慢性跟腱疼痛症的跑者,在12周里进行下列运动。最终,这些患者全部恢复了。以下是他们所做的运动。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小腿-肌筋膜放松动作说明:gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地。L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、小腿6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、坐在瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在下面那条腿的小腿下方。这是动作的起始位置。gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。L2Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女孩问成Sir跑步后怎么拉伸可以预防小腿变粗,那就推荐这个动作了:6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.用双脚的脚前掌站立在台阶上,用未受伤的腿发力,踮起双脚,以脚趾站立。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双手放在身后,将臀部撑离地面,将身体的大部分重量集中压在泡沫轴上。然后在膝盖以下脚踝以上的范围内滚动泡沫轴,来回滚动15-20次,注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。gfz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.抬起未伤脚,将重心放在受伤脚的那侧,慢慢降低脚后跟至与脚趾水平的位置,同时保持站立脚的膝关节不弯曲。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以减少小腿肌肉的张力,让肌肉形态更细长苗条。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.再用未受伤的脚抬起身体,重复上述运动。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作也可以改善跑步后紧绷的腓肠肌和比目鱼肌,预防跟腱、足跟和足弓的疼痛。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.做三组这样的运动,每组重复15次。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小腿后侧肌肉群放松比目鱼肌,腓肠肌放松,泡沫轴放在小腿1/3足三里的位置,手可以45度,也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来,到踝关节的上侧。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了增强效果,还可以通过手握哑铃或背负重物来增加重量。在12周内,每天重复两次上述运动,每周坚持7天。前两个星期可能会有轻微的酸痛感。如果觉得难度过大,你可以每次先用脚尖站立10秒钟来强化跟腱。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、髂胫束6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,你还可以试试下面的方法。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

髂胫束是包绕大腿的深筋膜,是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织,向下延伸到大腿外部,连接膝盖外部。由于跑步时膝盖反复弯曲,而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处,因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦,从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在鞋子中放一个6毫米高的后跟垫。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛,是跑者中非常常见的一种损伤,因为是在膝盖附近,所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天热敷脚踝,促进血液循环。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用冰块对跟腱部位进行按摩,缓解疼痛。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手撑住地面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑,让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒x5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。6Jh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定时按摩患处,防止组织硬化。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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定期进行拉伸运动,膝盖后部先伸直,然后再微微弯曲。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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