抬腿轮番各跳三次,选取正确的姿态本领落得效果啊

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跳出纤细小腿夏天到了许多女性都喜欢穿裙子,不仅能够提升自身的气质,而且非常清爽舒适,不管何时裙子是许多爱美女性的首选,小腿比较粗的女生还在为穿裙子苦恼,如何才能拥有一双美腿呢?下面教你跳

摘要:

导语:很多想瘦身的人都会问跳绳能减肥吗?答案是肯定的。跳绳是一种非常有效的减肥运动,燃脂效果是不错的。但是呢跳绳一定要掌握了好的方法,选择正确的姿势才能达到效果哦!下面就跟着小编一起来学习跳绳减肥方法吧!

夏天到了许多女性都喜欢穿裙子,不仅能够提升自身的气质,而且非常清爽舒适,不管何时裙子是许多爱美女性的首选,小腿比较粗的女生还在为穿裙子苦恼,如何才能拥有一双美腿呢?下面教你跳绳跳出纤细小腿。

跳绳跳出纤细小腿

高抬腿跳绳

抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

双脚并拢左右跳

双脚并拢左右跳

张开腿跳绳

跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

双腿交叉跳

双腿交叉跳

单腿跳

双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

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