细胞隐性饥饿的因由,我丨文小红

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大多数临床随机试验并没有证实,食用维生素和矿物质补充剂对慢性病的一级或二级预防有益处。其他试验也表明,微量营养素的总摄入量超过营养素供给量(RDA)可能会增加死亡率、癌症和出血性卒中等疾病的风险。

膳食营养补充剂该不该食用?看看专家怎么说

饥饿的感觉相信大家都经历过,饥饿不是简单的胃内缺少食物,而是一种全身心缺乏的感受。饥饿的感觉是如此的明显和直接,它从不掩饰也从不夸张,总是直接的跳出来等待我们来解决这个问题,无论是伟人、明星、还是平凡百姓都无无法逃过此劫。有一种饥饿你听说过吗?饥饿的主体是细胞、饥饿的感觉是以一种隐蔽的状态出现的。这就是最新健康理论——细胞隐性饥饿。

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澳门新葡新京网站,不同阶段的健康人群

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钙剂

近几年,维生素、矿物质补充剂走进了很多人的家里,可是这些膳食补充剂真的好吗?今天营养师带你来扒一扒膳食补充剂。

[6]Reviewed by Sharon Denny.Vitamins, Minerals and Supplements: Do You
Need to Take Them?[J]eat right Academy of Nutrition and Dietetics.
January 07, 2016

什么是细胞隐性饥饿
细胞隐性饥饿是指机体细胞由于营养不平衡或者缺乏某种人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,从而产生细胞隐蔽性营养需求的饥饿症状,重点在营养元素不平衡而不是饱腹方面的容积不够。
人体每日所需要的营养素有40多种,这些营养素在人体的体内等于是协同作战,共同维护每个人的身体健康。但是有一个观念需要了解,营养素并不是越多越好。为什么现在慢性病的越来越多,其中是有“多”的成份,说明了我们的能量和脂肪摄入太多了。另一方面,这种“多”不是一个简单的过剩,在多的同时,我们很多微量元素实际是缺乏的。人体在衰老过程中都会存在人体亚健康状态。在人体亚健康状态下,人体实际上是处于“细胞隐性饥饿”的状态。
细胞隐性饥饿的原因
出现“细胞隐性饥饿”的人,往往同时都具有四个问题。而这四个问题又都直接导致了“细胞隐性饥饿”,往往致使细胞过早老化或死亡,因此专家们称之为“细胞凋亡四因”。人体“细胞隐性饥饿”的主要原因有四个方面:
1、细胞营养相对过剩和相对不足。 2、细胞膜生理活性降低或丧失。
3、细胞重金属中毒。 4、人体自控系统功能紊乱。
细胞隐性饥饿:可以理解成为是人体没有饥饿感,但是身体的细胞对营养素,特别是很微量的营养素如维生素、矿物质及其他营养有益成分处于缺乏的状况,这也是引起现在所谓的亚健康和疲倦的原因之一。
目前,饿死的人没有了,反而肥死的人越来越多了。人体70%的慢性疾病包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症、肝胆疾病、肥胖症、亚健康等都与人体细胞隐性饥饿有关。一些人体必需营养素的长期缺乏,就会导致人们出现亚健康,甚至导致致疾病。怎么改善人的健康,让人老而不衰,或者衰的慢一点,慢性病发病少一点,这都得从避免细胞隐性饥饿开始。
膳食平衡是关键
医生建议,均衡饮食的概念要时刻印在头脑中。吃饭不可能做到每一顿都称重计算,只要碳水化合物、蔬菜水果、蛋白质、油脂摄入均衡,种类搭配要好就可以了。应对细胞隐性饥饿的七个方法如下:
1、牢记膳食宝塔:确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入,并控制油、盐食用量。
2、补充四类重点食物:国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费量远不及推荐量,人们最好重点补充。
3、根据自身情况着重补充:不同地区、不同人群可根据需要,通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A;吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁;摄入海带、紫菜等补碘;常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。
4、多用低温烹调:过度烹饪会使食物中维生素C大量流失。建议多用蒸、煮等低温烹调,最大限度保留食物营养。
5、摒弃不良习惯:吸烟、饮酒、熬夜、反复减肥、缺乏运动等不健康生活习惯,也会造成体内微量营养素缺乏,应尽早摒弃。
6、尝试强化食品:市场上有些强化某些微量营养素的食品,比如加铁酱油、添加B族维生素的谷物早餐,可酌情食用。
7、服用膳食补充剂:在一般情况下,不推荐额外服用膳食补充剂。但若长期出差在外,三餐难以保证,可酌情服用复合营养片。
细胞隐性饥饿这个概念是健康科普新常态中的一个亮点。希望细胞隐形理念普及给大众,可以引起大家警觉,进而提高国民对健康饮食、健康营养素的认识和重视非常必要、非常及时。

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[4]National Institutes of Health Office of Dietary Supplements website

随着工作和生活节奏加快,越来越多的人为省时间,长期吃快餐、即食和外卖食品。这种饮食模式虽然感官上美味,填饱肚子也是没问题的,但大多营养结构不均衡,高热量低营养,既让人发胖,还易缺乏微量营养素,造成隐形的营养不良。

来源于食物的微量营养素不仅更容易被人体吸收还有更少的不良反应。健康的饮食提供的是一组在生物学上最佳比例的重要营养物质,而不是以高度浓缩的形式分离出来的化合物。研究表明,与摄入膳食补充剂相比,健康的饮食模式和特定的食物类型更有益身心健康。

有证据表明,孕期或怀孕前三个月的妇女应该服用足够的叶酸(0.4-0.8毫克/天),以防止神经管畸形。

认为吃保健食品没效果的人,可能是期待过高,视保健食品功能等同于药品疗效;

铁:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类;

生物素能干预心脏肌钙蛋白和其他实验室测试的准确性;

关于保健品的争论,从未停止。

原标题:医生,我需不需要补点维生素、矿物质?

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小贴士:与维生素A、维生素C、胆碱、钙、磷等营养素一同摄取,效果更好。

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11~14岁青少年为1200毫克。

3.
消化吸收差的人群,如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

四个月后补充铁剂1mg/kg/d,直到食用富含铁的食物;所有儿童在1年内都应该筛查缺铁性贫血。

4.经常外食者、喜饮用含磷酸的碳酸饮料者。

维生素B12:肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类;

克罗恩病、炎症性肠病、乳糜泻:铁、维生素B族、维生素D、锌、镁

3.纯素食者;

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作者丨文小红

图片来源:123RF图库

责任编辑:

孕期:叶酸、维生素D、产前复合维生素

这些膳食补充剂有必要考虑使用

膳食营养补充剂风靡全球,真的有效果吗?

备注:二氢叶酸还原酶(Dihydrofolate
reductase,简称DHFR)是一种将二氢叶酸还原为四氢叶酸的酶,并以NADPH作为电子供体,后者可被转换为多种四氢叶酸辅酶被用于化学上的一碳单位转移。在人体中,四氢叶酸还原酶是由DHFR基因编码的。它位于5号染色体的q11→q22区域。

1.户外活动少者;

维生素A:动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等;深绿色或红黄色的蔬菜水果;

骨质疏松/其他骨骼健康问题:维生素D、钙、镁

2.中老年、绝经后妇女;

什么是健康均衡的饮食呢?

◆维生素D:阳光、牛奶、酸奶、植物奶、蘑菇、鱼肝油、金枪鱼、鲑鱼、牛肝等

适宜人群:

维生素D:海水鱼(如沙丁鱼)、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂;

美国农业部营养政策与促进中心推出了MyPlate。

……

叶酸:绿色蔬菜和酵母含量最丰富,动物肝肾、蛋类、大豆、蚕豆、甜菜、菠菜、花菜、芹菜及梨、柑橘、香蕉及其它坚果类;

[10]Natalie Olsen. Benefits of Beta Carotene and How to Get
It.[J]HealthLine website. February 7, 2018

3.孕期和哺乳期者,需要在医生或营养师指导下选择此类营养补充剂。

除已被确诊为维生素缺乏的人外,还有3类人群需要补充:

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  1. 李宁,陈伟. 《保健食品安全知识读本》

  2. 中国居民膳食指南

  1. 摄入量少的,如偏食或减肥人群;

具体的补充建议

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3.
常年在高温、寒冷环境中工作的人;

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65岁以上者每日600国际单位,每日可耐受最高摄入量为2000国际单位。

2.
常处于特殊工作状态:如常坐电脑前、神经高度紧张、频繁坐飞机的人;

长期使用药物人群

中国营养学会推荐:

中国营养学会推出了中国居民平衡膳食宝塔,您可将其作为日常饮食的对照标准。

◆维生素D

复合维生素微量元素

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